「OWN.」アプリで筋トレ　～導かれし者たち～　第一章　貯筋の戦士たち

ダイエットを成功させ、平和が訪れる　　はずだった・・・

世界の一部で「筋トレ女子」「筋トレ男子」がトレンドになり、筋肉が正義と唱えられるように

このままでは「ダイエット」の成功が失われてしまう！

「貯筋」を手に入れる旅にでるのだ！

この記事をオススメする方

• ダイエットを成功した
• 筋トレが楽しくない
• マッスルパワーをつけたい

この記事で解決できること

• 楽しく目標をもって筋トレができる
• 食事バランスを考えることができる
• マッスルパワーを手に入れられる

前回までの記事には「OWN.」アプリの説明もありますので併せて御覧下さい

「OWN.」アプリを利用した　ダイエット成功体験！

いろいろなダイエットを試してみても、結局体重が減らないから途中でやめてしまう。 続けるのが大変で楽しくない。 痩せたいのになぜ続かないのでしょうか。 それは・・・ 楽しくないダイエットは続きません！ ...

「OWN.」アプリで　ダイエット成功体験　そして貯筋へ・・・

美味しいものが沢山ある現代において、 つい油断して食べ過ぎてしまうと、すぐ太ってしまうカラダ ダイエットしなきゃな・・・と思っても、めんどくさくて行動に移せないですよね そんなダイエットの悩みを抱えて ...

オススメのダイエット食品の紹介記事も一緒に御覧下さい

栄養もしっかり取る！BASE FOOD（ベースフード）で簡単ダイエット

少しづつですが、外出する機会が増えてきましたね それでも外に出て運動する気にならないんですよね そうなると困るのが運動不足による体重増加！ 私は運動不足で体重が激増してしまいました… そこで奮起してダ ...

OWN.アプリと一緒にプロテインを飲むと効果がバツグン！

OWN.プロテイン マロン風味は、スイーツ感覚で手軽に「たんぱく質」が摂れます!

豆乳と合わせれば美味しく、さらにたんぱく質を多く摂ることができます!(コップ一杯で約21.4g)

甘くて美味しいプロテインを飲めば、気分はホイ〇ン！

OWN.アプリの紹介

OWN.アプリを始めてみたい方は、こちらの記事に詳しい説明があるので読んでみてください

「OWN.」アプリを利用した　ダイエット成功体験！

いろいろなダイエットを試してみても、結局体重が減らないから途中でやめてしまう。 続けるのが大変で楽しくない。 痩せたいのになぜ続かないのでしょうか。 それは・・・ 楽しくないダイエットは続きません！ ...

貯筋プランの戦い

「貯筋プラン」は、体重を減らすのではなく、増加（筋肉の増加）させるプランです

今回から「筋肉量」を追加しました

筋肉量は,タニタの体重計を使用しました

使用者を自動で判別する「乗るピタ」が搭載されているため、乗るだけで測定開始される楽々仕様です

赤字は、目安を超えた数値です

日付	体重 （kg）	筋肉量 （kg）	摂取カロリー （1日の目安　2,401kcal）	タンパク質 （目安　132.0g）	糖質 （目安　319.0g）	脂質 （目安　67.0g）	トレーニング実施日
4月1日	64.6	50.1	2,780	118.1	364.6	87.2	〇
4月2日	65.2	50.3	2,359	119.7	280.3	76.7	〇
4月3日	65.5	50.4	1,960	114.7	188.7	75.1
4月4日	65.1	50.3	1,821	116.8	205.8	52.3
4月5日	65.0	50.3	1,594	99.9	160.7	54.9	〇
4月6日	64.7	50.4	1,877	91.0	195.2	76.7	〇
4月7日	64.7	50.0	2,456	137.4	242.5	88.8
4月8日	64.9	50.2	2,278	123.7	263.8	75.1	〇
4月9日	65.2	50.3	2,345	134.0	267.8	78.3	〇
4月10日	66.2	50.4	1,748	112.5	196.4	51.9
4月11日	66.2	50.8	1,775	110.3	163.6	70.1
4月12日	65.5	50.3	2,569	133.4	279.6	95.1	〇
4月13日	65.8	50.4	2,093				〇
4月14日	66.4	50.7	2,687
4月15日	67.2	51.3	1,745				〇
4月16日	65.9	50.5	2,290				〇
4月17日	66.8	50.9	1,601
4月18日	66.0	50.4	1,691
4月19日	65.8	50.4	1,510				〇
4月20日	65.5	50.3	1,758				〇
4月21日	65.2	50.2	1,469	88.6	151.2	51.0
4月22日	65.0	50.0	2,606	142.6	297.0	87.9	〇
4月23日	66.1	50.5	2,431	106.5	293.9	85.5	〇
4月24日	66.2	50.9	1,451	110.5	142.6	41.3
4月25日	65.5	50.1	1,474	112.2	145.2	43.6
4月26日	65.2	50.2	2,086	111.6	233.0	76.4	〇
4月27日	65.4	50.4	1,284	102.9	126.2	36.5	〇
4月28日	64.8	49.8	1,914	95.0	152.1	88.9
4月29日	64.9	49.9	2,512	121.8	254.2	103.1	〇
4月30日	65.7	50.4	2,253	139.0	228.5	83.6	〇
5月1日	67.1	50.9	1,897	119.5	176.9	71.1
5月2日	66.3	50.3	1,557	86.8	140.6	54.2
5月3日	65.8	50.2	1,725	75.8	162.9	81.9	〇
5月4日			2,104	84.9	225.1	78.5
5月5日	67.2	51.0	2,241	129.4	108.5	121.2
5月6日	67.7	51.0	2,481	127.7	235.2	102.3	〇
5月7日	67.9	51.7	1,570	95.0	140.7	53.5	〇
5月8日	67.8	51.3	1,384	109.3	142.5	36.6
5月9日	67.1	50.8	1,606	86.6	162.2	61.8
5月10日	66.4	50.6	1,700	121.3	193.5	42.6	〇
5月11日	66.3	50.5	1,150	83.9	99.3	40.0	〇
5月12日	66.2	50.7	1,766	101.1	196.9	59.8
5月13日	66.5	50.6	2,168	112.7	244.0	75.8	〇
5月14日	66.3	50.4	1,568	105.0	168.7	49.3	〇
5月15日	66.3	50.1	2,133	108.3	255.3	68.4
5月16日	66.2	50.0	1,188	75.3	116.6	42.1
5月17日	65.8	50.5	1,850	91.2	187.9	74.6	〇
5月18日	65.7	50.1	1,507	90.5	153.7	53.1	〇
5月19日	65.8	50.2	1,971	92.1	210.2	77.9
5月20日	65.7	50.1	2,627	119.8	250.9	121.6	〇
5月21日	66.3	50.4	1,942	134.9	219.8	51.4	〇
5月22日	67.2	51.0	2,119	120.6	284.0	49.9
5月23日	66.7	50.6	2,027	131.2	220.2	59.5
5月24日	66.6	50.6	1,633	100.7	170.6	55.6	〇
5月25日	66.8	50.6	1,611	120.3	161.1	48.5	〇
5月26日	66.3	50.1	1,403	76.3	142.3	52.2

以上

4月1日　から　5月26日までで・・・

体重：+1.7ｋｇ！！！

筋肉量：±0.0ｋｇ！！！

体重は増えたが、筋肉量が変わらず！

これは、長い戦いになりそうですね・・・

まとめ

筋肉量を増やすために

たんぱく質を多く摂りながら、脂質を摂りすぎないようにする

この食事バランスが難しいと感じました

具体的な料理をあげると、「鳥の唐揚げ」なんかが難しいですね

たんぱく質が多く含まれていますが、脂質も多い

１個くらいなら大丈夫ですが、１個で止まらないのが唐揚げの魔力です

そのために食事の栄養バランスを管理する「OWN.アプリ」を導入しておくことをオススメします！

「貯筋」に食事管理は必須です

戦いは、はじまったばかり

諦めずに「貯筋」を手に入れる旅を続けましょう！

OWN.　ホームページにいく

OWN.プロテイン マロン風味は、スイーツ感覚で手軽に「たんぱく質」が摂れます!

豆乳と合わせれば美味しく、さらにたんぱく質を多く摂ることができます!(コップ一杯で約21.4g)

この甘さは、まるでホイ〇ン！