いろいろなダイエットを試してみても、結局体重が減らないから途中でやめてしまう。
続けるのが大変で楽しくない。
痩せたいのになぜ続かないのでしょうか。
それは・・・
楽しくないダイエットは続きません！
ダイエットは楽しくないと続かないのです！
苦しんで痩せないなんて辛いですよね。
そこで今回、紹介するダイエット方法は、
- 楽しい！
- 面白い！
- ゲーム感覚！
以上の毎日が楽しくなるダイエット方法です！
私は実際に８週間で
－5.5㎏
さらに続けて８週間で
－3.5㎏
体重を減らすことに成功しました！
合計：－9.0㎏
体重：77.5kg ⇒ 68.5kg
わずか16週間でダイエットを成功させました！
皆さんも理想の体型を目指して楽しいダイエットを始めましょう！
この記事の続きになりますので併せて御覧下さい
オススメのダイエット食品の紹介記事も一緒に御覧下さい
私はベースフードと合わせてダイエットを行い、大きな効果が得られました！
ダイエット中でもしっかり栄養を摂って、たんぱく質が積極的に摂れる
ぜひ、ダイエットに取り入れてください！
OWN.アプリとあわせて飲みたいものが「OWN.プロテイン」です
OWN.プロテイン マロン風味は、スイーツ感覚で手軽に「たんぱく質」が摂れます!
豆乳と合わせれば美味しく、さらにたんぱく質を多く摂ることができます!(コップ一杯で約21.4g)
この記事をオススメする方
- ダイエットが続かなくて困っている
- ダイエットが楽しくない
- マッスルパワーをつけたい
この記事で解決できること
- 楽しくダイエットができる
- 食事バランスを考えることができる
- マッスルパワーを手に入れられる
「OWN.」アプリの効果
「極上の健康をすべての人へ」
正しく食え
正しくトレーニングしろ
正しく寝ろ
信じろ。
求めろ。
行動しろ。
さらば与えられん。
己の人生を、掌握しせよ。
めちゃくちゃ面白いですよね！
ホームページに行くと、その世界観に引き込まれます！
アプリ内でも、このノリがあって毎日のトレーニングを楽しく行うことができるんですよ！
まずは、ホームページに行ってみましょう！！！
アプリのダウンロードもできますよ
「OWN.」アプリはどんなことができるのか
OWN.では「３つ」のプランが準備されています
- ダイエット
- 体重維持＆健康増進
- 貯筋
ダイエットプラン
８週間で体重の８％を落とすことが目標です
筋肉量を維持し、体脂肪だけを減らすプランです
体重維持＆健康増進プラン
体重を維持するプランですが、トレーニングにより筋肉量が増加することで
体脂肪が減り、体が変化し極上の健康を維持していくプランです
貯筋プラン
８週間で体重の２％の筋肉を増やすことが目標です
無駄な体脂肪を増やすことなく、筋肉のみを増やしていくプランです
筋肉があれば老後の筋力低下に備えることができます
それぞれの目的にあったプランを選んで、極上のカラダを手に入れましょう！
では、実際どのような機能があるのか紹介していきます！
今日の摂取カロリー
この機能が一番重要です！
１日の食事を記録し、カロリー管理を行います
- 朝食
- 昼食
- 夕食
- 間食
の４つの項目に分けて、飲食したものを入力していきます
そして「OWN.アプリ」には、カロリー管理を入力するために便利な機能が搭載されています！
食品の検索
食品の名前を検索すると、該当する食品がパパっと出てきて入力できる便利機能！
「ヨーグルト」と検索すると、こんなにいっぱい種類が出てきます
メーカーの食品や、コンビニの商品など多くの食品を検索することができました
私の場合、もし見つからなかったら
似たものが出てくるので、それを選んでカロリー管理を行っていました
大体のカロリー管理でもダイエットは成功できたので、めんどくさがり屋さんにはオススメの方法です！
写真で追加
食品の写真をスマホのカメラで撮ると、AIが食品を判別して入力できる便利機能！
正直この機能は、お試しで使ってみただけでほとんど使っていません
理由は、思ったとおりの食品が出てこないからです
まだまだAIが成長過程なのか、正確性にかけることが残念でした
パパっと出てくるようになれば、すごく便利になると思いますので今後に期待です！
手動で追加
検索しても出てこないオリジナル食品は、手動で入力することもできます！
入力する項目は
- 食品名
- カロリー
- タンパク質
- 糖質
- 脂質
以上の５項目を入力するだけです
ご当地食品など、マイナーなものはこの機能が大活躍します
食品履歴から入力
過去に入力した食品の履歴が表示されるので、いちいち検索などせずにポチっと押すだけで入力ができる便利機能です！
１週間もすると食事メニューが固定化され、食品履歴からの入力がほとんどになっていました
一番使用する機能だと思います
なぜ摂取カロリーを記録するのか
１日の摂取カロリーを記録することで、食べ過ぎを抑制する効果があります
逆に数字で管理するため、もう一品食べられる！ということもあって楽しいですよ！
今日の摂取カロリー機能は１０日間無料となっています
自動的に課金されることはないので安心して下さい！
私は１０日後には効果がでていたので継続利用を決めました！
今日のミッション
プラン達成まで行うトレーニングやアドバイスがあります
また、ヨガなどもあって楽しく１日のミッションが進められますよ
何より話し方が面白くて世界観が好きすぎるんですよね！
ちなみに、トレーニングは無課金で利用できます
ただし、ダイエットの成功を決定付けるのは「カロリー管理」です
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この公式を完成させるには、カロリー管理が必須となります！
あなたも「OWN.」アプリで成功体験をしてみませんか？
実際のダイエット結果
下の表が、私のダイエット記録です
一部入力忘れがありますがご了承ください
| 日付 | 体重 （㎏） | 摂取カロリー （1日の目安 2076kcal） | タンパク質 （目安 144.0g） | 糖質 （目安 245.0g） | 脂質 （目安 58.0g） | トレーニング時間 （分） |
| 8月20日 | 77.5 | |||||
| 8月21日 | 77.4 | 2,151 | 15.11 | |||
| 8月22日 | 77.7 | 1,773 | 16.50 | |||
| 8月23日 | 77.4 | 1,436 | ||||
| 8月24日 | 77.0 | 2,240 | ||||
| 8月25日 | 77.1 | 1,444 | 14.20 | |||
| 8月26日 | 76.7 | 1,551 | 13.01 | |||
| 8月27日 | 76.6 | 1,597 | 6.46 | |||
| 8月28日 | 75.8 | 1,915 | 23.49 | |||
| 8月29日 | 76.2 | 2,048 | 17.43 | |||
| 8月30日 | 76.6 | 1,436 | ||||
| 8月31日 | 76.4 | 1,402 | ||||
| 9月1日 | 76.1 | 1,491 | 14.20 | |||
| 9月2日 | 76.0 | 1,618 | ||||
| 9月3日 | ||||||
| 9月4日 | 75.8 | 1,332 | ||||
| 9月5日 | 75.9 | 2,291 | ||||
| 9月6日 | 76.0 | 1,673 | 29.10 | |||
| 9月7日 | 75.8 | 1,372 | 15.54 | |||
| 9月8日 | 75.5 | 1,898 | 14.20 | |||
| 9月9日 | 75.8 | 1,340 | 13.01 | |||
| 9月10日 | 75.6 | 1,360 | ||||
| 9月11日 | 74.8 | 1,552 | 16.13 | |||
| 9月12日 | 74.7 | 1,181 | 15.54 | |||
| 9月13日 | 74.8 | 1,358 | ||||
| 9月14日 | 75.2 | 1,628 | 108.3 | 105.1 | 77.0 | |
| 9月15日 | 74.9 | 1,796 | 74.1 | 145.0 | 101.9 | 18.51 |
| 9月16日 | 75.6 | 1,362 | 111.6 | 115.9 | 45.6 | 13.01 |
| 9月17日 | 74.9 | 1,350 | 86.9 | 98.6 | 60.8 | 7.40 |
| 9月18日 | 74.6 | 1,471 | 75.9 | 125.4 | 69.2 | 16.35 |
| 9月19日 | 74.6 | 1,223 | 54.0 | 129.7 | 47.6 | 15.54 |
| 9月20日 | 74.9 | 1,168 | 107.7 | 76.5 | 43.6 | |
| 9月21日 | 74.4 | 1,220 | 108.4 | 75.1 | 43.6 | |
| 9月22日 | 74.1 | 1,168 | 107.7 | 74.8 | 43.6 | 13.54 |
| 9月23日 | 73.5 | 1,379 | 133.4 | 75.7 | 57 | 14.32 |
| 9月24日 | 73.5 | 1,205 | 102.7 | 80.2 | 47.7 | |
| 9月25日 | 73.5 | 1,193 | 89.5 | 82.1 | 51.8 | 17.00 |
| 9月26日 | 73.7 | 1,168 | 107.7 | 75.1 | 43.6 | 15.54 |
| 9月27日 | 73.3 | 1,333 | 71.5 | 74.8 | 77.8 | |
| 9月28日 | 73.4 | 1,078 | 98.0 | 76.8 | 37.0 | |
| 9月29日 | 73.2 | 1,701 | 134.9 | 190.2 | 38.9 | 13.54 |
| 9月30日 | 73.1 | 1,448 | 106.2 | 130.5 | 50.9 | 27.44 |
| 10月1日 | 73.1 | 1,311 | 47.4 | 169.4 | 44.5 | |
| 10月2日 | 73.1 | 1,140 | 39.7 | 144.1 | 40.7 | 16.40 |
| 10月3日 | 73.3 | 1,078 | 98.0 | 78.3 | 37.0 | 17.43 |
| 10月4日 | 73.2 | 1,088 | 43.9 | 129.5 | 37.9 | |
| 10月5日 | 72.9 | 1,078 | 98.0 | 76.8 | 37.0 | |
| 10月6日 | 72.9 | 1,087 | 103.5 | 71.8 | 37.9 | 13.54 |
| 10月7日 | 72.8 | 1,255 | 102.7 | 111.4 | 38.6 | 13.41 |
| 10月8日 | 73.0 | 1,883 | 80.0 | 175.8 | 94.6 | |
| 10月9日 | 72.8 | 1,908 | 95.3 | 184.8 | 75.6 | 16.36 |
| 10月10日 | 72.3 | 1,391 | 88.2 | 121.8 | 56.1 | 16.05 |
| 10月11日 | 72.6 | 1,336 | 106.9 | 114.6 | 44.4 | |
| 10月12日 | 72.2 | 1,333 | 106.8 | 114.6 | 44.3 | |
| 10月13日 | 72.0 | 2,121 | 103.5 | 203.9 | 92.6 | 13.54 |
| 10月14日 | 72.2 | 1,333 | 106.8 | 114.6 | 44.3 | 13.40 |
| 10月15日 | 72.0 | 1,244 | 59.1 | 144.6 | 57.0 | |
| 10月16日 | 72.1 | 2,162 | ||||
| 10月17日 | 2,237 | |||||
| 10月18日 | 72.4 | 1,483 | 16.57 | |||
| 10月19日 | 72.0 | 1,962 | 16.49 | |||
| 10月20日 | 71.8 | 1,499 | 14.20 | |||
| 10月21日 | 71.5 | 1,488 | 13.30 | |||
| 10月22日 | 71.3 | 1,675 | ||||
| 10月23日 | 71.6 | 1,228 | 16.54 | |||
| 10月24日 | 71.8 | 1,357 | ||||
| 10月25日 | 71.4 | 1,745 | 15.52 | |||
| 10月26日 | 71.3 | 1,814 | ||||
| 10月27日 | 71.5 | 1,459 | 14.20 | |||
| 10月28日 | 71.5 | 1,143 | 13.30 | |||
| 10月29日 | 71.2 | 2,054 | ||||
| 10月30日 | 71.2 | 2,376 | 17.00 | |||
| 10月31日 | 71.8 | 1,811 | 16.49 | |||
| 11月1日 | 71.3 | 1,626 | ||||
| 11月2日 | 71.2 | 1,561 | ||||
| 11月3日 | 70.7 | 1,456 | 14.20 | |||
| 11月4日 | 70.8 | 1,274 | 13.30 | |||
| 11月5日 | 70.8 | 1,339 | ||||
| 11月6日 | 70.2 | 1,956 | 17.04 | |||
| 11月7日 | 70.7 | 1,475 | 16.49 | |||
| 11月8日 | 70.7 | 1,547 | 115.0 | 168.2 | 40.4 | |
| 11月9日 | 70.5 | 1,489 | 120.0 | 165.2 | 42.80 | |
| 11月10日 | 70.9 | 2,928 | 157.8 | 254.0 | 139.5 | 14.20 |
| 11月11日 | 70.9 | 1,664 | 133.2 | 133.2 | 62.9 | 13.30 |
| 11月12日 | 70.7 | 1,933 | 114.6 | 226.8 | 54.9 | |
| 11月13日 | 70.1 | 1,736 | 126.4 | 151.2 | 65.4 | 16.35 |
| 11月14日 | 70.9 | 1,574 | 128.4 | 159.4 | 41.1 | 16.23 |
| 11月15日 | 70.7 | 1,403 | 123.2 | 126.6 | 39.5 | |
| 11月16日 | 70.3 | 1,554 | 129.1 | 138.2 | 47.6 | |
| 11月17日 | 69.9 | 1,912 | 148.7 | 169.5 | 65.0 | 13.54 |
| 11月18日 | 70.1 | 1,553 | 125.8 | 151.7 | 43.1 | 14.02 |
| 11月19日 | 70.0 | 1,862 | 117.1 | 235.6 | 47.1 | |
| 11月20日 | 69.9 | 1,412 | 111.3 | 130.1 | 44.5 | 17.00 |
| 11月21日 | 70.0 | 1,494 | 115.5 | 146.2 | 45.2 | 16.23 |
| 11月22日 | 69.9 | 1,591 | 105.1 | 183.9 | 43.0 | |
| 11月23日 | 70.1 | 1,979 | 97.6 | 258.4 | 54.6 | |
| 11月24日 | 70.3 | 1,559 | 76.9 | 184.1 | 53.6 | 14.02 |
| 11月25日 | 70.0 | 1,407 | 121.6 | 126.0 | 40.9 | 14.02 |
| 11月26日 | 69.8 | 1,931 | 156.7 | 149.3 | 74.3 | |
| 11月27日 | 70.0 | 1,888 | 130.4 | 172.5 | 60.4 | 16.40 |
| 11月28日 | 70.8 | 1,321 | 118.7 | 134.1 | 30.1 | 16.23 |
| 11月29日 | 70.3 | 1,517 | 142.4 | 130.4 | 41.9 | |
| 11月30日 | 69.7 | 1,758 | 117.8 | 171.2 | 61.7 | |
| 12月1日 | 69.7 | 1,501 | 115.2 | 147.7 | 49.1 | 14.02 |
| 12月2日 | 69.7 | 1,525 | 129.9 | 132.7 | 48.4 | 14.02 |
| 12月3日 | 69.3 | 1,834 | 101.7 | 213.1 | 57.1 | |
| 12月4日 | 69.6 | 1,719 | 97.8 | 116.4 | 85.8 | |
| 12月5日 | ||||||
| 12月6日 | 69.7 | 1,434 | 129.3 | 119.5 | 43.6 | |
| 12月7日 | 68.9 | 1,450 | 131.7 | 121.0 | 43.5 | 16.23 |
| 12月8日 | 68.9 | 1,336 | 119.0 | 108.6 | 41.6 | 14.02 |
| 12月9日 | 68.7 | 1,713 | 108.0 | 150.2 | 67.0 | 14.02 |
| 12月10日 | 68.5 | 1,725 | 126.5 | 168.1 | 53.9 |
以上、16週間で・・・
体重：－9.0㎏！！！
結果が出ると、めっちゃくちゃ嬉しいですよ！
何より足取りが軽くなるんですよね♪
「自信が付く」ってこういうことなのかと
「OWN.」を知ることができて本当に感謝です！
次に、16週間の記録をつけて、体重が増えるラインがあることに気付きましたので紹介します
体重が増えるラインを見極める
ダイエット記録をみると、体重が増える摂取カロリーがなんとなくですが見えてきました
1,800〜2,000kcal
このラインを超えると体重が増える傾向にあります
基礎代謝や、運動量で変わってくると思うのですが
そんな細かいところまで考えていると疲れてしまいます
ある程度、日数がたってくると体重が増える摂取カロリーが見えてきますので、
そこを超えないように食事に気をつけるとダイエットの成功に大きく近づく
と私は考えました
まとめ
食事管理
ダイエットを成功させるには、食事管理が必要です
- 朝食
- 昼食
- 夕飯
- 間食
それぞれ何を飲食したのか、アプリで食品の登録が可能です
食品の検索機能など
「OWN.」アプリがあれば簡単にカロリー管理ができます
筋トレの原理・原則に従ったトレーニングプランをこなす
OWN.では３つのプランが準備されています
- ダイエット
- 体重維持＆健康増進
- 貯筋
それぞれの目的によって極上の健康を手に入れましょう！
極上のカラダを手に入れる
- 食事管理
- 筋トレ
以上を８週間おこなうことで
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
のダイエットを成功させる公式を見つけましょう！
筋肉は裏切らない！！！
OWN.プロテイン マロン風味は、スイーツ感覚で手軽に「たんぱく質」が摂れます!
豆乳と合わせれば美味しく、さらにたんぱく質を多く摂ることができます!(コップ一杯で約25g)
この記事の続きになりますので併せて御覧下さい