寒い季節に流行る「風邪」
子供が風邪を引かないか心配になりますよね
また、親も気を付けていても風邪を引いてしまうものです
今回は、簡単にできる風邪の予防方法をご紹介します
この記事はこんな方にオススメです
- すぐ風邪を引いてしまう
- 栄養管理を簡単にしたい
- みかん大好き
この記事で解決できること
- 風邪の予防ができる
- １日に必要な栄養量が分かる
- みかんをもっと好きになれる
みかんにはビタミンCが豊富に含まれており、美容や健康に最適な食べ物です！
また、子どもに人気なところも親としてオススメですね！
みかんを食べて風邪を引かない体づくりを目指しましょう！
風邪の予防にはビタミンCを摂取することが効果的
ビタミンCには抗酸化作用のほかに、体の免疫機能を高める働きがあります
では、どのようにビタミンCを摂取したらいいのでしょうか
１日に必要なビタミンCは、みかん３個分
実はすごく簡単な方法でビタミンCが摂れるんですよ
みかんを１日に３個食べるだけで、１日に必要なビタミンC所要量を摂ることができます
ちなみに
成人が１日あたりに必要なビタミンＣ食事摂取基準は「100mg」となっています
みかん１個100gあたりビタミンCは、「35mg」含まれており、３個食べればクリアとなります！
テーブルの上に「みかん」置いてませんか？
つい、食べてしまいますよね！
３個です！たった３個食べるだけですよ！
３個じゃ止まらないときもあるんですけどね・・・
私の娘は、みかんが大好きで３個ペロリと食べてしまいます
みかんに含まれる栄養成分とその効果
みかんにはどのような栄養成分が含まれているのでしょうか
農林水産省によると
| 栄養成分 | 効果 |
|---|---|
| ビタミンC | 風邪予防や肌荒れ予防 |
| ペクチン | 便秘改善作用 |
| ヘスペリジン | 高血圧や動脈硬化を予防 |
| βークリプトキサンチン | 骨粗しょう症、リウマチ、糖尿病、動脈硬化になる危険性を下げる、がん予防の可能性が期待されている |
女性からお年寄りまで幅広い層に効果的な栄養成分が含まれていますね
みかんを食べるだけでこれだけ効果があるのは驚きです
みかんの保存方法
みかんを置いておくと最後の方は腐ってきて捨ててしまうことがないでしょうか
次に、みかんの保存方法を紹介させていただきます
みかんを長持ちさせる手順
それでは、みかんを長持ちさせる方法を順番に紹介していきます
箱買いしたら全部出す
箱買いしたら、みかんを箱からすべて出します
そこで、みかんに傷みがないか確認します
傷みがあると腐りやすくなるため、早めに食べるようにしましょう
へたの部分を下にして箱に戻す
みかんのへたの部分は固いので、へたを下にして箱に戻していきます
一面敷き詰めたら、次の段と上に積んでいきましょう
新聞紙を乗せて涼しい場所で保管
みかんをすべて戻したら、その上に新聞紙を乗せておきましょう
この新聞紙は湿気を吸収してくれます
まとめ
風邪の予防に、みかんを食べるといいと紹介させていただきました
風邪の予防方法
- 風邪予防にはビタミンCを摂取する
- みかんを１日３個食べるだけで１日のビタミンC所要量が摂取できる
- みかんには豊富な栄養素が含まれている
みかんの保存方法
- みかんを箱から全部出すして傷んでいるものを取り出す
- みかんのへた部分を下にして箱に戻す
- 新聞紙を乗せて湿気を除いて涼しい場所で保管する
おいしいみかんをいっぱい食べて風邪を引かないようにしましょうね！